У меня есть друг. Он долго был в активной зависимости. И я видел, как он боялся собственной злости. Ему с детства вбили в голову, что злиться стыдно. Что агрессия это опасно. Что её нужно прятать куда подальше. И он прятал. Заталкивал внутрь. А потом, когда сил уже не оставалось держать, находил выход там, где он казался единственным. Обычно это были наркотики или срывы на близких.
Я долго не понимал, в чем дело. Почему он взрывается из ниоткуда. Почему такая добрый парень иногда становится неузнаваемым. А потом мы начали разбираться. И я понял одну важную вещь, которой хочу поделиться.
Агрессия это не болезнь и не приговор. Само слово пришло из латыни. Aggressio означает движение вперед. Это живая энергия. Она есть у каждого человека. Она нужна для защиты, для роста, для того чтобы меняться. Без нее ты просто овощ, который плывет по течению.
Проблема никогда не была в самой агрессии. Проблема была в том, куда она шла. Мой друг направлял ее внутрь себя. Или на тех, кто рядом. Или в дозу. А надо было в другое место.
Есть такое понятие сублимация. Звучит сложно, но на деле все просто. Это когда энергию, которая может что то разрушить, ты перенаправляешь в созидание. Злость на несправедливость превращается в желание что то изменить. Напряжение и ярость уходят в спорт или физическую нагрузку. Боль становится песней, рисунком, текстом. Раздражение превращается в рабочий проект или уборку в квартире.
Это не значит "сделай вид, что тебе не больно". Нет. Это значит дать этой энергии форму. Выпустить её, но не кувалдой по стене, а по-человечески.
Как это работает на практике? Я подсмотрел у него и у ребят из групп поддержки. Три шага.
Первый. Заметить. Просто признать, что внутри происходит что то не то. Сказать себе: "Я злюсь". Без осуждения. Без "я плохой, потому что злюсь". Просто факт. Я злюсь, и ладно.
Второй. Сделать паузу. Не действовать сразу. Выйти из комнаты. Подышать. Написать на бумаге все, что приходит в голову. Это не подавление. Ты не заталкиваешь злость обратно. Ты просто даешь себе пространство для выбора. Ты решаешь, что сделать с этой энергией, а не она решает за тебя.
Третий. Выбрать направление. У каждого своё. Кто то идет бежать. Кто то включает громкую музыку. Кто то начинает убираться или мыть посуду. Кто то берет гитару. Кто то звонит другу и говорит: "Слушай, я сейчас взорвусь, давай просто поболтаем о ерунде". Главное знать заранее, что работает именно для тебя. Иметь готовый "клапан".
Я заметил еще одну вещь. Агрессия очень часто это сигнал о нарушенных границах. Она говорит: "Стоп. Здесь что то не так. Меня задели. Мне нужна защита". Если ты обращаешь внимание на этот сигнал, то за злостью всегда можно найти вопрос: что важно для меня сейчас? Что я хочу защитить?
Мой друг сейчас в выздоровлении. Он учится не взрываться. Но и не молчать. Он учится говорить о злости словами, а не действиями. "Меня бесит, когда ты так делаешь". "Мне больно от того, что ты сказал". "Я злюсь на эту ситуацию, но не на тебя". Это сложно. Иногда не получается. Но он пробует снова.
Он использует свою агрессию как топливо. Когда ему тяжело, он идет в спортзал. Когда обидно, он пишет текст. Когда страшно, он делает что то, что давно откладывал. Энергия никуда не делась. Она просто пошла в другое русло.
Если вы сейчас в активной зависимости или только начинаете выздоравливать, я не психолог. Я просто друг, который смотрел со стороны. Но я скажу вам то же, что сказал ему. Не бойтесь своей злости. Она не враг. Она ваша сила, которая просто не знала, куда ей пойти. Покажите ей дорогу. Агрессия это движение вперед. Пусть оно станет вашим движением, а не саморазрушением.
И если совсем трудно, найдите того, кто выслушает. Не держите это в себе. Одиночество и подавленная злость убивают быстрее любой дозы.
Я долго не понимал, в чем дело. Почему он взрывается из ниоткуда. Почему такая добрый парень иногда становится неузнаваемым. А потом мы начали разбираться. И я понял одну важную вещь, которой хочу поделиться.
Агрессия это не болезнь и не приговор. Само слово пришло из латыни. Aggressio означает движение вперед. Это живая энергия. Она есть у каждого человека. Она нужна для защиты, для роста, для того чтобы меняться. Без нее ты просто овощ, который плывет по течению.
Проблема никогда не была в самой агрессии. Проблема была в том, куда она шла. Мой друг направлял ее внутрь себя. Или на тех, кто рядом. Или в дозу. А надо было в другое место.
Есть такое понятие сублимация. Звучит сложно, но на деле все просто. Это когда энергию, которая может что то разрушить, ты перенаправляешь в созидание. Злость на несправедливость превращается в желание что то изменить. Напряжение и ярость уходят в спорт или физическую нагрузку. Боль становится песней, рисунком, текстом. Раздражение превращается в рабочий проект или уборку в квартире.
Это не значит "сделай вид, что тебе не больно". Нет. Это значит дать этой энергии форму. Выпустить её, но не кувалдой по стене, а по-человечески.
Как это работает на практике? Я подсмотрел у него и у ребят из групп поддержки. Три шага.
Первый. Заметить. Просто признать, что внутри происходит что то не то. Сказать себе: "Я злюсь". Без осуждения. Без "я плохой, потому что злюсь". Просто факт. Я злюсь, и ладно.
Второй. Сделать паузу. Не действовать сразу. Выйти из комнаты. Подышать. Написать на бумаге все, что приходит в голову. Это не подавление. Ты не заталкиваешь злость обратно. Ты просто даешь себе пространство для выбора. Ты решаешь, что сделать с этой энергией, а не она решает за тебя.
Третий. Выбрать направление. У каждого своё. Кто то идет бежать. Кто то включает громкую музыку. Кто то начинает убираться или мыть посуду. Кто то берет гитару. Кто то звонит другу и говорит: "Слушай, я сейчас взорвусь, давай просто поболтаем о ерунде". Главное знать заранее, что работает именно для тебя. Иметь готовый "клапан".
Я заметил еще одну вещь. Агрессия очень часто это сигнал о нарушенных границах. Она говорит: "Стоп. Здесь что то не так. Меня задели. Мне нужна защита". Если ты обращаешь внимание на этот сигнал, то за злостью всегда можно найти вопрос: что важно для меня сейчас? Что я хочу защитить?
Мой друг сейчас в выздоровлении. Он учится не взрываться. Но и не молчать. Он учится говорить о злости словами, а не действиями. "Меня бесит, когда ты так делаешь". "Мне больно от того, что ты сказал". "Я злюсь на эту ситуацию, но не на тебя". Это сложно. Иногда не получается. Но он пробует снова.
Он использует свою агрессию как топливо. Когда ему тяжело, он идет в спортзал. Когда обидно, он пишет текст. Когда страшно, он делает что то, что давно откладывал. Энергия никуда не делась. Она просто пошла в другое русло.
Если вы сейчас в активной зависимости или только начинаете выздоравливать, я не психолог. Я просто друг, который смотрел со стороны. Но я скажу вам то же, что сказал ему. Не бойтесь своей злости. Она не враг. Она ваша сила, которая просто не знала, куда ей пойти. Покажите ей дорогу. Агрессия это движение вперед. Пусть оно станет вашим движением, а не саморазрушением.
И если совсем трудно, найдите того, кто выслушает. Не держите это в себе. Одиночество и подавленная злость убивают быстрее любой дозы.